আপনি কি জানেন আপনার বয়স অনুযায়ী ক্যালরি কত দরকার হবে। একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের ক্যালোরি এর ঘাটতি থাকলে কি হয় আপনি জানেন। প্রিয় বন্ধুরা বর্তমান যুগে বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে খাবারের ক্যালরি ঘাটতি থেকে গেলে,
নিজের শরীরের কিছু কিছু দিক ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে আপনি এটা ভাববেন না যে শরীরের খুব ক্ষতি হবে এরকম কিছু। কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে সেটাও আমরা অনেকে হয়ত নাম জানতে পারি।
আজকে আমরা কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে। এবং আপনার বয়স অনুযায়ী ক্যালরির প্রয়োজন কত গ্রাম কতটুকু? এ বিষয়ে আজকের এই আর্টিকেলে আমরা বিস্তারিত জানার চেষ্টা করব! সুতরাং একটু ধৈর্য ধরে আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়বেন।
অনেকে বড় বড় আর্টিকেলগুলো পড়তে ইচ্ছুক থাকে না। সুতরাং আমরা আরেকটু বড় করব না সংক্ষিপ্ত আকারে আপনাদেরকে পুরো বিষয়টি বোঝানোর চেষ্টা করব। কথা না বাড়িয়ে চলুন আজকে আমরা কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে এবং বয়স অনুযায়ী ক্যালরির পরিমাণ? এই সম্পর্কে জড়ান বিস্তারিত জেনে আসা যাক!
মুরগি/ গরু/ খাসি/ মাছ জাতীয় খাবারে ক্যালরি কত থাকে?
০১. মুরগির কোর্মা ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ২৫০
০২. মুরগি ভুনা ১০০ গ্রাম/আধা কাপ এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৩২-৩২৩
০৩. চিকেন কাটলেট একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩৭৫
০৪. চিকেন ফ্রাই একটি/১২৮ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩৯০
০৫. মুরগির কলিজা কারি ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৭২
০৬. টিক্কা মুরগি ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৪৮
০৭. গরু ভুনা এক কাপ এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৪৩৪
০৮. গরুর কলিজা কারি ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৩৫
০৯. গরুর কাটলেট একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৫০০
১০. গরুর কোর্মা ১১৫ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৬৭
১১. গরুর কিমা রান্না করা ২৫০ গ্রাম/এক কাপ এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৫৫৫
১২. গরুর কাটলেট একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৫০০
১৩. গরুর শিক কাবাব একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৬০
১৪. গরুর শামি কাবাব একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ২১০
১৫. খাসির কিমা রান্না ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৭৫
১৬. খাসির কোর্মা ১১৪ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৪৩
১৭. খাসির রেজালা ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩২৩
১৮. খাসির রোস্ট ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩০০
বয়স অনুযায়ী দৈনিক কত ক্যালরির প্রয়োজন ?
১.⇒ সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক একজন মহিলার প্রতিদিন ক্যালরির প্রয়োজন সাধারণত ১৬০০-২৪০০
২.⇒ সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক একজন পুরুষের প্রতিদিন ক্যালরির প্রয়োজন সাধারণত ২০০০-৩০০০
৩.⇒ একজন বাচ্চার প্রতিদিন ক্যালরির প্রয়োজন সাধারণত ১০০০
৪.⇒ ১৬-১৮ বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন ক্যালরি প্রয়োজন সাধারণত ৩২০০
৫.⇒ ১৯-২৫ বয়সী তরুণ-তরুণীদের প্রতিদিন ক্যালরির প্রয়োজন সাধারণত ২০০০-২২০০
Pro Tips::– মনে রাখার একটি জরুরী কথা হলঃ বয়স বাড়ার সাথে সাথে সাধারণত ক্যালরির প্রয়োজন কমতে থাকে। কারণ বয়স যত বাড়তে থাকে, শরীরের মেটাবলিজম তত কমতে থাকে। সুতরাং এ বিষয়টি অবশ্যই আপনার মনে রাখা জরুরী।
কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে?
কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে এটি যদি আপনি না জানেন তাহলে, কেমন করে বুঝবেন যে আপনার ক্যালরি ঘাটতি পূরণ হয়েছে। সুতরাং আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক কিংবা যে কোন বয়সের লোক হয়ে থাকেন না কেন!
আপনার কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে এটাই জানা জরুরী বলে আমি মনে করি। যদি আমরা প্রত্যেকটি খাবার অর্থাৎ আমাদের দৈনিক জীবনের সকল খাবার, নিয়ে আলোচনা করলে আর্টিকেল অনেক বড় হয়ে যাবে। সুতরাং চলুন কয়েকটি খাবার এর ক্যালরির পরিমাণ সম্পর্কে জানি আজকের এই বিশ্বের প্রথম আর্টিকেলে।
মুরগি/ গরু/ খাসি/ মাছ জাতীয় খাবারে ক্যালরি কত থাকে?
০১. মুরগির কোর্মা ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ২৫০
০২. মুরগি ভুনা ১০০ গ্রাম/আধা কাপ এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৩২-৩২৩
০৩. চিকেন কাটলেট একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩৭৫
০৪. চিকেন ফ্রাই একটি/১২৮ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩৯০
০৫. মুরগির কলিজা কারি ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৭২
০৬. টিক্কা মুরগি ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৪৮
০৭. গরু ভুনা এক কাপ এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৪৩৪
০৮. গরুর কলিজা কারি ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৩৫
০৯. গরুর কাটলেট একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৫০০
১০. গরুর কোর্মা ১১৫ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৬৭
১১. গরুর কিমা রান্না করা ২৫০ গ্রাম/এক কাপ এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৫৫৫
১২. গরুর কাটলেট একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৫০০
১৩. গরুর শিক কাবাব একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৬০
১৪. গরুর শামি কাবাব একটিতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ২১০
১৫. খাসির কিমা রান্না ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৭৫
১৬. খাসির কোর্মা ১১৪ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ১৪৩
১৭. খাসির রেজালা ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩২৩
১৮. খাসির রোস্ট ১০০ গ্রাম এতে সাধারণত ক্যালরি থাকে ৩০০
ক্যালোরি সম্পর্কে সর্বশেষ কথা?
বন্ধুরা আমি সাধারণত আপনাদের জন্য চেষ্টা করেছি আর্টিকেলটি একেবারে সংক্ষিপ্ত করার। কারণ বড় আর্টিকেল হলে অনেকেই পড়তে ইচ্ছুক থাকেনা। সুতরাং আমরা আজকের এই আর্টিকেলের সাধারণত আপনার বয়স অনুযায়ী ক্যালরির পরিমাণ সহ,
কোন খাবারে কত পরিমান ক্যালরি থাকে এ বিষয়ে জেনেছি। তবে খাবার যে শুধুমাত্র উপরোক্ত বিষয় হয়ে থাকে সেটা আমি বোঝাতে চাইনি। আমার মনে আশা কয়েকটি খাবারের তালিকা অনুযায়ী ওই খাবারের ক্যালরির পরিমাণ কত? এতোটুকুই জাস্ট আপনাদের কাছে শেয়ার করলাম!